「やる」か「やらない」だけで考えるのは、もったいない。
その間にある「わずかにやる」という選択肢も、ぜひ加えてほしいんです。
はじめまして。あるいは、おかえりなさい。
かわずです。
今回は、私の行動の軸になっている“オリジナル理論”——「1～100理論」を紹介しながら、
「動けない」という悩みに一緒に向き合っていこうと思います。
動けない、始められないのは人間ってそういうものだから
「そろそろ始めなきゃ…」
「やろうやろうと思ってから1年経ってしまった…」
そういったものはありませんか？
実は私も、カウンセラーとして開業するために「始めなきゃいけないこと」だらけ。
だからこそ、一緒に少しずつ始めていきませんか？
無理なものは無理でいい
何かを始めるって、現状維持の何倍も、何十倍も、“心のエネルギー”が必要なんです。
心理学でも、
- 何かを始めるには、現状を崩す必要がある
- 「始めなきゃ」という思いが重なるほど動きにくくなる
と言われています。実際、私自身も心当たりだらけです。
期待値の高まりが動きを止める
「やろう」と思って5年。
仕事・投資・婚活・一人暮らし…なんだって対象になります。
5年も経つと、つい余計なことまで考えてしまうんですよね。
「5年前に始めてたら…」
「あと5年若かったら…」
めちゃくちゃわかります。私も何度同じことを思ったか。
でも、言わせてください。
今、この文章を読んでいる“この瞬間”に始めましょう。
え？無理？
大丈夫です。それを可能にするのが「1～100理論」です。
「1～100理論」とは
- 始めていない今＝0
- 完璧な状態＝100
- わずかに始めた状態＝1
とする考え方です。
私の場合の“100”は、
「私が誰か一人を笑顔にすること」。
これくらいで十分なんです。（私にとっては、なかなか高いですけどね🐸）
高すぎる100は設定しなくていいんですよ。
例：私の「開業」を分解すると…
「開業する」という目標を100にすると——
- 開業ってどうやるの？
- 開業届って何？
- 屋号は？
- ターゲットの客層は？
- 著作権って？
………
どうですか？
萎えました？笑
でも、開業は絶対します！
2026年3月開業を目標に準備中です！
このブログも、誰かの背中が少しでも軽くなればと思って書いています。
どう始めたのか？
最初の一歩は…布団の中でクッキー食べながら、
スマホで「屋号とは」と検索しただけです。
でも、それで「1」なんです。
え？どこが？と思ったかもしれません。
でも、100が「誰かを笑顔にする」なら、その“ための”行動は全部ポイントになります。
具体例で「1」を見てみる
仕事やバイトを始めたい
「職場に出勤できたら100」
- 週2の短時間ならいける？
- 近所の最低賃金はいくら？
- 続けられなさそうなら単発バイトにしてみる？
これ考えたら、もう「1」。
アプリまで決まったら「20」でいいです。
NISA・iDeCoを始めたい
「1円でも投資できたら100」
- この制度、何？
- そもそも、株や投資って何？
- 損しないの？
1つ調べたら「1」。
口座申込まで進めたら「70」。
もうゴール目前です。
婚活を始めたい
結婚はほかに比べれば難しいと思うので「1000」にしてみましょう。
- 譲れない条件1つ何だろう
- 去年の自分の年収いくらだっけ？
- 婚活って何から始めたら？
想像したら「1」です。
調べたら「2」でいいです。
一人暮らしを始めたい
「鍵を受け取ったら100」
- どこに住む？
- 予算は？
- 通勤時間40分以内？
考えるたび「+1」でOK。
最初の「1」は甘くていい
最初が一番しんどいからこそ、
最初のポイントは軽くていいんです。
「やる？やらない？」じゃなく、
「ちょっとスマホで調べてみる」
「昼休みに人に聞いてみる」
それで十分です。
相手がいなければ、私にメッセージやコメントいただいても大丈夫ですよ。
すべてが苦しい人へ
家を出るどころか、部屋から出るのもつらい。
そんな時がありますよね。
その場合は、思いきって超細かく分解します。
「家を出る＝1000」→「出る準備として風呂に入る＝100」
ということで、ひとまずゴールを
「風呂に入る＝100」としましょうか。
そのために必要なことを分けると
- 起き上がる：「1」
- 落ちてるティッシュを拾う：「4」
- ゴミ箱に捨てる：「5」
このレベルでOK。
行動が“ゴールにつながっていれば”全部「＋1」してください。
かえるオリジナルの「1～100理論」と心理学
「１～100理論」に近い理論としては
- ツァイガルニク効果
- 自己効力感の積み上げ
などがあります。
でも、心理学は“多数派の傾向”を書いているだけ。
あなたに合う部分だけ、合うものだけ使えばいいんです。
まとめ
変わりたいけど動けない。
始めたいけど苦しい。
それは当たり前です。変化には勇気もエネルギーも必要ですから。
でも、「1」だけなら案外始められます。
失敗しても、それは結果論にすぎません。
どんなに無知でも、いまどんな格好してても、
始めようとするあなたは、絶対にカッコいいです。
ゴールが100だと「1」が重いなら1000にしたっていい。
どんな行動でも、目標につながる限りそれは「1」です。
あなたの「わずかにやる」を、私は応援しています。
さあ、この瞬間に、まず「1」を初めてみませんか？
私もなかなか始められない、もしくは決めれない。
そんなときには「1～100理論」を使うようにしています。
あなたのなかなか始められない、をよかったらコメントで教えてください。
Xでは、おたま吉と一緒に
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最後までお読みいただき、ありがとうございましたじゃくし！
今後も、かえるの想いなどを発信していきますので、
オタマしみ(お楽しみ)に～
